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Intro
How to use
Chapter 1. 성장을 위한 첫걸음
1week 나를 위해 해야 할 일! TO DO LIST에 운동 포함시키기!
- ‘TO DO LIST’를 만들어 나의 하루를 관리해 보자
- 중요한 것은 완벽한 실천이 아니라 지속적인 노력이다!
- 준비 운동은 왜 해야 할까?
* 웨이브 니 푸시업
* 하프 스쾃/월 스쾃 홀드
* 플랭크
* 점핑 잭
2weeks 환경을 변화시키면 나의 삶이 변할 수 있다!
- 작심삼일에 그치는 나, 환경을 바꿔 보자!
- 건강한 체중 조절, 이렇게 하면 된다!
- 저탄고지 식단, 정말 다이어트 효과가 있을까?
* 트라이셉스 익스텐션
* 리버스 런지
* 크런치
* 하이 니 업
3weeks 비교는 어제의 나와! 오늘은 어제보다 1퍼센트만 더 나이지기!
- 비교는 ‘남’이 아닌 ‘자신’과 하는 것
- 나는 하루에 얼마나 많은 에너지를 소모하고 있을까?
- 무산소 운동과 유산소 운동 이해하기
* 슈퍼맨
* 어시스트 스쾃
* 레그 레이즈
* 토 터치 프런트 킥
4weeks 성공은 먼 미래가 아닌, 오늘의 선택 속에 있다!
- 성공은 ‘미래의 목표’가 아니라 ‘오늘의 일’이어야 한다
- 심혈관 건강과 운동
- 운동이 인지 기능에도 도움을 준다고?
* 바이셉스 컬
* 와이드 스쾃
* 마운틴 클라이머
* 밸런스 점핑 잭
Chapter 2. 반복의 힘, 습관 만들기
5weeks 아침 5분 명상을 통해 하루를 맑게 시작해 보자!
- 명상, 정신적 건강을 위한 훈련!
- 운동이 기분을 좋게 만드는 이유: 행복 호르몬 4종 세트
- 오늘 운동 완료, 오운완
* 숄더 탭
* 스탠딩 힙 어브덕션
* 사이드 플랭크
* 사이드 킥 스루
6weeks 단 10분의 운동이 뇌를 깨우고 마음을 단단하게 만든다!
- 운동, 10분이면 충분하다!
- 운동, 머리에서 다리까지의 거리 좁히기부터 시작된다
- 심박수로 알아보는 스마트한 달리기 강도 설정법
* 스탠다드/내로우 푸시업
* 카프 레이즈
* 트위스트 크런치
* 플랭크 업 & 다운
7weeks 고통은 사점일 뿐! 세컨드 윈드는 곧 찾아온다!
- 순간의 고통을 이겨내고 앞으로 나아가자!
- 사점과 세컨드 윈드의 비밀
- 아침 운동 vs 저녁 운동, 언제가 더 좋을까?
* 힌두 푸시업
* 덤벨 런지
* 바이시클 크런치
* 암 워킹
8weeks 타고난 재능보다 중요한 건, 매일 쌓이는 하루의 노력이다!
- 타고나야 하는 것은 노력!
- 달리기가 만들어 내는 심장의 놀라운 변화
- 달리는 사람은 세포가 다르다! 세포를 업그레이드하자
* 베어 워킹 푸시업
* T-홀드 익스텐션
* 힐 터치
* 버피 & 푸시업
Chapter 3. 포기하고 싶을 때 다시 일어나는 힘
9weeks 철저한 자기 관리, 나만의 만다라트 목표를 세워 보자!
- 오타니 쇼헤이의 만다라트 전략
- 스스로 만드는 러닝 DIY 달리기
- 달리기 앱 제대로 활용하기!
* 베어 크롤
* 크로스 백 런지
* 힙 브릿지
* 버피
10weeks 1시간도 허비하지 말자! 오늘의 시간은 미래의 자산이다!
- 내가 보낸 1시간의 값어치는 얼마일까?
- 최고의 달리기 방법, 인터벌 트레이닝!
- 산소 빌려 쓰며 운동하기: 산소 부채
* 해머 컬
* 스쾃 인 & 아웃
* 러시안 트위스트
* 스텝 업
11weeks 실패는 그저 경험일 뿐, 인생은 계속되고 우리는 끊임없이 성장한다!
- 실패는 삶의 일부분일 뿐!
- 혈액 속 변화를 이끄는 힘, 운동!
- 밖에서 뛸까? 실내에서 뛸까?
* 레터럴 레이즈
* 바벨 힙 쓰러스트
* 리버스 크런치
* 스피드 스케이터
Chapter 4. 새로운 나를 만나는 시간
12weeks 건강한 대화, 근육처럼 불편함을 이겨내야 자란다!
- 건강한 대화와 근력 트레이닝의 공통점
- 근육통, 아픈 만.. |
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| 출처 : 알라딘 |
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저:김민철
- 서울대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 한국교원대학교 스포츠교육학 석사 졸업
- (현) 경기과학고등학교 교사
- (전) 철산중학교, 운산고등학교
- 경기도 좋은 체육 수업 나눔 연구회장(2025), 365+체육온 활동 프로그램 개발(교육부, 2023), EBS 선택 과목 특강 ‘체육’ 개발팀장(2021), EBS 운동과 건강 전임강사(2020)- 서울대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 한국교원대학교 스포츠교육학 석사 졸업
저:김정섭
- 동국대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 한국예술종합학교 예술전문사 창작과 졸업
- (현) 송호고등학교 수석 교사
- (전) 과천중학교, 호성중학교, 갈뫼중학교, 귀인중학교
- 2022 체육과 개정교육 과정 개발진, 365+체육온 활동 프로그램 중급파트 개발팀장(교육부, 2023), 대한민국 학교 체육 대상(체육 수업 내실화 부문, 교육부장관상, 2021), EBS1 미래 교육 플러스(인성과 감성을 키우는 교육, 2019), EBS 다큐 프라임 출연(학교 체육 미래를 말하다, 2012), (학교의 기적, 2015)
저:조종현
- 건국대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 한국교원대학교 체육교육 석사 졸업
- (현) 고진중학교 수석 교사
- (전) 평촌고등학교, 고진고등학교, 범계중학교, 호성중학교, 대안중학교, 청명중학교
- 365+체육온 활동 프로그램 고급파트 개발팀장(교육부, 2023), 대한민국 학교 체육 대상(체육 수업 내실화 부문, 교육부장관상, 2020), 전국 현장 교육 연구 대회 1등급(푸른 기장, 2017), EBS 최고의 교사 출연(체육의 재발견, 2010)
저:김동호
- 건국대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 건국대학교 체육교육 석사 졸업
- (현) 늘푸른중학교 교사
- (전) 장자중학교, 보평중학교
- 365+체육온 활동 프로그램 중급파트 개발위원(교육부, 2023), 대한민국 학교 체육 대상(에듀테크 영역, 2021)
저:권용호
- 원광대학교 사범대학 체육교육과 졸업
- (현) 원종고등학교 교사
- (전) 옥길중학교
- 365+체육온 활동 프로그램 고급파트 개발위원(교육부, 2023), EBS 스포츠 생활 강사(2021), 대한민국 체육 교사 축전(공로패, 2019)
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| 출처 : 예스24 |
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단단 프로젝트 - 김민철 외 지음 건강한 삶을 살고 싶지만, 매번 실패를 겪어 온 청소년과 일반인에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작된 책이다. 또한 단순한 이론서가 아닌, 실천 가능한 가이드북을 지향하였다. 먼저 운동을 시작하기에 앞서 건강한 삶을 살아가는 데 꼭 알아야 할 건강 관련 지식을 엄선하여 이해하기 쉬운 글과 직관적인 그림을 활용하여 표현하였으며, 동기 부여가 될 수 있는 감동적인 이야기와 실제 변화 사례들을 담아 매일 새로운 삶의 의지를 다질 수 있도록 구성하였다. |
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| 출처 : 알라딘 |
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