마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라 - 새로운 수용전념치료

들어가며
ACT는 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있는가
괴로움: 심리적인 늪
인간의 괴로움은 보편적이다
마음챙김, 수용 그리고 가치

chapter 01 인간의 괴로움
인간의 괴로움은 보편적이다
고통에 따른 문제
고통에 따른 문제: 되돌아와서
하나의 대안: 가치 있는 삶을 살기

chapter 02 언어는 왜 괴로움을 낳는가
인간 언어의 속성
당신이 지금까지 행해 온 것
무엇을 제거하려 함에 따르는 문제-곱절이 됨
경험의 회피
마음이라는 기차

chapter 03 회피의 덫
우리는 왜 효과가 없는 일을 할까
경험의 회피가 효과적이지 않음을 받아들이기
그렇다면 무엇을 할 것인가
계속 나아가기

chapter 04 내려놓기
기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다
수용과 기꺼이 경험하기
기꺼이 경험하기와 괴로움
질문: ‘변화를 위한 기꺼이 경험하기’

chapter 05 생각으로 인한 골칫거리
생각의 생산
생각은 왜 그러한 영향을 미치는가
생각에서 보지 말고 생각을 보라
마음이라는 기차

chapter 06 생각 지니기 대 생각 받아들이기
인지적 탈융합: 생각과 생각이 가리키는 것을 구별하기
자신만의 인지적 탈융합 기법 만들기

chapter 07 내 생각이 내가 아니라면, 나는 누구인가
당신의 자기개념화에 대해 생각해 보자
세 가지 자기 인식
관찰하는 자기가 되기
시작하기
다음 단계로 나아가기

chapter 08 마음챙김
매일의 연습
삶 속에서의 마음챙김

chapter 09 기꺼이 경험하기는 무엇이며 무엇이 아닌가
무엇을 수용할 필요가 있는가
기꺼이 경험하기의 목표

chapter 10 기꺼이 경험하기: 뛰어내리는 법 배우기
기꺼이 경험하기 척도
뛰어내리기
당신의 기술 사용하기 및 새로운 기술 배우기

chapter 11 가치란 무엇인가
가치: 선택한 삶의 방향
가치는 무엇이며 무엇이 아닌가

chapter 12 당신의 가치 선택하기
당신이 섬기는 주인
연습: 자신의 장례식에 참석하기
한 단계 더 나아가기: 열 가지 가치 영역
가치를 평정하고 검증하기
행위에의 전념

chapter 13 행동에 전념하기
담대하게 나아가기
다른 여행을 위한 여러 지도
효과적인 행동 패턴 구축하기
과연 누구의 인생인가

마치며: 활기찬 삶 선택하기