코이케 류노스케의 명상 수업 - 마음 다스리기 연습 실천편

저:코이케 류노스케
1978년 일본 야마구치현에서 태어나 도쿄대학교 교양학부를 졸업하고 현재 야마구치의 쇼겐지(正現寺)와 세카가야구의 쓰쿠요미지(月?寺)의 주지로 일하고 있다. 절과 문화센터 등에서 좌선과 명상 지도, 상담을 하고 있으며 스님의 강좌들은 가장 예약이 어려운 것으로 꼽힌다. 2003년부터 웹사이트 ‘가출공간(http://iede.cc/)’을 열어 직접 그린 선(禪) 카툰과 에세이, 상담을 통해 마음 다스리는 법을 소개하고 있다.

류노스케 스님은 불도에 입문하기 전 회사원와 편의점과 카페의 아르바이트생, 입시학원 강사, 절의 시봉, 월급쟁이 승려 등으로 일했었다. 일을 하면서 정신적 육체적 스트레스를 뼈저리게 경험했으며 현대사회에서 근로자로서의 삶, 돈을 번다는 것의 의미, 인관관계, 일을 한다는 것에 대해 끊임없이 번뇌해왔다. 때문에 ‘번뇌에서 벗어나 행복하게 일하는 방법’을 알려주고 있으며 그의 저서에서 제시하는 해법은 읽는 이로 하여금 자기 자신을 돌아보게 하고 통쾌한 방법으로 삶과 일상, 일에서의 스트레스를 치유하게 한다. 저서로는 『행복하게 일하는 연습』 외에도 『생각 버리기 연습』 『화내지 않는 연습』 『번뇌 리셋』 『불교 대인심리학』 『못난 자신 버리기』 『부처의 말』 『좌선 입문』 『가난 입문』 『침묵 입문』 등이 있다.

역:이수미
대학에서 수학을 공부하며 유학을 준비하던 중 일본어에 매력을 느끼고 번역 공부를 시작했다. 졸업 후 일본으로 건너가 일본 비즈니스 전문학교 일본문화학과와 일본 외국어 전문학교 일한 통역번역과정을 수료했다. 이후, 뉴질랜드로 건너가 현지인들에게 일본어와 한국어를 가르치는 일을 했다. 지금은 한국에 정착하여 일본 문학 전문번역가로 활동 중이지만, 언젠가는 노트북 하나만 들고 온 세계를 누비며 번역을 하게 될 날을 꿈꾸고 있다. 옮긴 책으로는 『쇼트 트립』, 『얼론 투게더』, 『열여덟의 여름』, 『리락쿠마의 생활』, 『당당하게 퇴근하기』, 『다시 한 번 하늘 높이』, 『대답의 기술』, 『따뜻한 카운슬링』, 『선택』, 『미싱』, 『케사랑파사랑』, 『귀여운 종이오리기』, 『행복한 종이오리기 1, 2』, 『행복한 미술치료』 등 다수가 있다.

처음 명상을 접하는 일반인을 위한 코이케 류노스케 스님의 마음 다스리기 실천법!
집중력과 관찰력, 평상심이 저절로 키워지는 ‘셀프 명상 프로그램’ 매뉴얼

이 책은 코이케 류노스케 스님의 마음 다스리기 이론을 실제 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 셀프(Self) 명상 프로그램을 소개한 것으로, 기초부터 단계별로 하나하나 가르쳐주는 명상 매뉴얼이다. 마치 코이케 스님이 옆에 앉아 함께 명상하듯이 그때마다 어떻게 하라고 가르쳐 준다.
코이케 스님이 말하는 대로 셀프 명상 매뉴얼을 따라서 단계별로 하다 보면 자신의 몸과 생각이 조금씩 편안해지고 안정감을 찾으면서 어렵게만 느껴지던 마음 다스리기를 수월하게 실천할 수 있다. 그동안 쌓여있던 분노와 스트레스, 온갖 복잡한 생각들이 차분하게 가라앉고 세상에 대한 포용력이 넓어지면서 어느덧 평온해진 자신을 발견하게 된다. 이 책을 번역한 이도 번역을 하는 도중 찾아온 만성두통을 코이케 스님의 명상법을 따라 하여 통증을 이겨낸 경험담을 ‘옮긴이의 글’에 소개할 정도이다.

코이케 류노스케 스님은 ‘자신의 감정 다스리기’ 불교 이론을 일반인이 쉽게 이해할 수 있도록 대중화시킨 일본의 인기 스님이자 한국·일본의 베스트셀러 작가이다. ‘자신의 분노, 욕심, 어리석음을 그저 있는 그대로 바라보면 이들이 저절로 분해되어 사라져 버린다’가 코이케 스님이 말하는 이론의 핵심이다.
이를 현실에서 실천할 수 있도록 코이케 스님은 현재 일본의 절과 문화센터 등에서 명상 강좌를 하고 있다. 이 강좌는 인기가 아주 좋아서 예약이 힘들 정도이며, 매회 수강자가 쇄도할 정도이다. 이 책은 그 강좌에서 실제 이루어지는 내용을 명상을 처음 접하는 일반인도 쉽게 따라 할 수 있도록 수정하여 정리하였다.
코이케 스님의 셀프 명상 프로그램은 총 10단계 명상 수업으로 구성되었다. 3단계 ‘집중력 강화하기 명상’ 등 단순한 ‘집중력’ 높이기부터 10단계 ‘내 마음 알기 명상’ 등 조금씩 ‘자기관찰력’ 높이기까지, 단계별로 레벨을 조금씩 놓여서 설명한다. 명상을 시작하기 전에 알아야 할 마음가짐과 자세 등은 물론 주의해야 할 사항도 알려주고 있다.

집중력을 단계적으로 향상시키는 가장 효과적인 방법은?
지금의 내 생각과 행동을 객관적으로 바라보는 방법은?
화가 나고 분노에 찬 마음을 평온하게 다스리는 방법은?

극한의 경쟁 속에서 스트레스와 정신적 고통에 시달리는 현대인들에게 최고의 힐링으로 평가받는 것이 바로 ‘명상’이다. 이러한 현상은 국내뿐 아니라 세계적인 추세이기도 하다. 명상은 어른 아이 할 것 없이 누구나 할 수 있는 방법이고 특별한 도구나 장소, 시간을 필요로 하지 않는다. 무엇보다 복잡한 마음을 평온하게 하고 극도로 예민해진 감정을 조절하며 집중력을 향상시키는데 있어서 탁월한 효과를 볼 수 있다.

그래선지 기업체, 관공서, 학교 등에서 스트레스로 가득한 마음 다스리기 방법으로, 또 집중력과 평상심을 강화하는 방법으로 명상 시간을 갖는 곳이 점점 늘어나고 있다. 최근 사회문제로 급부상한 학교폭력 등 청소년들의 분노를 잠재우는 방법으로 명상 치료가 좋다는 연구 결과가 나오기도 했다. 이제 더 이상 명상의 효과를 강조할 필요가 없을 정도로, 일상생활 일부가 되어가고 있다.

코이케 스님은 인간의 마음은 대부분 ‘욕심, 분노, 어리석음’으로 구성되어 있어서 자신의 마음 상태를 잘 조절하지 않으면 자신도 모르는 사이에 어지러운 감정에 휩쓸려 스스로를 상처 입히기 쉽다고 말한다. 이 책, 즉 명상을 통해 이런 나쁜 습성을 극복하고 자신의 마음을 다스리는 방법을 알려주고 있다.
명상은 어떻게 하는 걸까? 자리를 잡은 후 양반다리 자세를 하고 눈을 감으면 되는 걸까? 수많은 인간관계 속에서 부대끼며 유쾌한 일, 불쾌한 일을 다 겪은 상태에서 명상한다고 갑자기 자세를 잡고 앉는다 하여 평온한 명상 상태에 곧바로 빠져드는 것은 아니다. 코이케 스님은 오히려 명상하지 않았을 때보다 더 많은 잡념에 어지러울 수 있다고 경고한다. 오랫동안 잊고 지냈던 과거의 안 좋은 기억이 무더기로 떠오를 수도 있고 그때 느꼈던 분노나 슬픔에 감정이 격해질 수도 있다. 하지만 이러한 감정에 휘둘리면 명상을 시작조차 할 수 없다고 강조한다.

마음은 어떤 대상을 향할 때 걸핏하면 ‘휘말림’↔‘적대시’라는 양극 사이를 오가게 마련이다. 그 양극을 초원한 ‘방목’의 태도를 배우도록 하자. - 본문 중에서

처음 명상을 하는 사람들에게 코이케 스님은 자신의 감정을 있는 그대로 방목하라고 말한다. 호흡에 집중하면서 잡념을 그저 바라보는 방법을 구체적으로 알려준다. 코이케 스님이 알려주는 명상 호흡법을 따라 하다 보면 자신의 감정에 반응하지 않는 ‘평상심’을 기르게 되고, 그러면서 좀 더 쉽게 명상 상태에 빠져들 수 있게 된다.

초보자도 쉽게 따라 하는 코이케 류노스케 스님의 10단계 명상 수업
‘1단계 수업’부터 ‘10단계 수업’까지 내 수준에 맞게 골라 배우다

《코이케 류노스케의 명상 수업》은 말 그대로 명상 프로그램을 소개한 책이다. 혼자서 명상하는 방법을 기초부터 차근차근 설명한다. 본 수업은 총 10단계로, 수업하기에 앞서 명상하기 전에 알아야 할 주의사항과 기초 사항, 명상자세부터 꼼꼼히 챙긴다. 본 수 업의 1단계 수업은 ‘호흡하기 명상’이다. 이 수업에서는 눈 감기부터 호흡과 친해지기, 잡생각 내려놓기, 호흡 명상에 집중하고 깨어나는 방법을 알려준다.
2단계 수업은 ‘관찰력 높이기 명상’이다. 호흡의 다양한 변화 느끼기부터 쾌적한 마음 상태 느끼기를 배운다. 3단계 수업은 ‘집중력 강화하기 명상’이고 4단계 수업은 ‘평상심 기르기 명상’, 5단계 수업은 ‘긴장과 불쾌감 벗어나기 명상’이다. 이 수업에서는 불쾌한 과거로부터 벗어나기와 마음을 비우는 방법을 배운다. 6단계 수업은 ‘잡념 지우기 명상’으로 감정 조절하기, 분노 가라앉히기, 통증 극복하기 방법 등을 알려준다.
7단계 수업부터는 상위 레벨로 ‘일점 집중력 강화하기 명상’으로 고도의 집중력 키우는 방법을 가르쳐 준다. 8단계 수업은 좀 더 상위 레벨로 ‘몸 상태 느끼기 명상’을 배운다. 내 몸 감각과 상태를 알 수 있는 방법을 알려준다. 9단계 수업은 ‘고락 체감하기 명상’으로 성격 정화하기 수준까지 오르게 된다. 마지막 10단계 수업은 ‘내 마음 알기 명상’으로 인간의 주된 마음인 ‘욕심, 분노, 어리석음’을 깨닫게 되는 명상의 최고 수준에 이르게 된다.
코이케 스님은 10단계 정규 수업 이외에 과외수업으로 두 가지 방법을 더 알려주었다. 보행 명상과 자비 명상이다. 보행 명상은 걸으면서 하는 명상법으로 집중력과 관찰력을 향상시켜주고, 자비 명상은 흐트러진 마음을 바로잡아 준다.

《코이케 류노스케의 명상 수업》은 자칫 딱딱할 수 있는 명상 수업 내용을 코이케 스님이 직접 그린 재밌는 카툰을 넣어서 독자들에게 알기 쉽게 풀어주었다. 또한 단계별 수업마다 마지막에 칼럼을 넣어서 수강자들의 사례를 소개하였다.
이 명상 수업은 실제 코이케 스님이 일본에서 진행하고 있는 강좌로, 수강자들의 질의응답부터 명상 과정에서 일어나는 ‘다양한 감정의 변화나 성장통을 겪는 사람들’의 이야기까지 조근조근 들려준다. 명상 단계가 올라가고 레벨이 오를수록 명상할 때 일어나는 실제 상황들을 설명하고 그에 따른 해결방법을 알려줌으로써 명상 중에 어려움에 부딪히더라도 불안해하지 않고 수월하게 넘길 수 있도록 하였다.

세파에 흔들리지 않는 내 마음의 진정한 주인 되기 연습!
자신을 변화시키고 인생을 다시 시작할 기회, 명상하기

인간에겐 기억의 데이터베이스라는 것이 존재한다. 표면 의식에서는 사라진 것 같지만 실제로는 해결되지 않은 일이 데이터베이스에 똑똑해 기재되어 있다. 마음속 깊은 곳에 모든 정보가 저장되어 있으므로 결코 속이거나 없었던 일로 할 수 없다. 어떠한 감정도 마음 속 깊은 곳에 각인되어 있다가 결국은 다시 돌아온다. 하지만 과거의 카르마를 떠올리고 관찰함으로써 충분히 해소되고 정화될 수 있다. - 본문 중에서

오늘 일어난 어떤 사건에 대해 갑자기 기분이 상하여 외롭고 쓸쓸한 기분에 푹 젖어 있다고 생각해보자. 내가 그 순간의 신체적 고통을 민감한 관찰력으로 감지할 수 있게 된다면 내가 왜 이런 상태인지 스스로 점검할 기회가 주어지는 것이다.
나의 고통의 이면에는 그 순간의 사건뿐만 아니라 과거의 수많은 사건이 뒤엉켜 있다. 현재의 고통을 붙잡아 세세히 ‘관찰’하게 되면 그 이면의 배경이 환히 보이게 되면서 현재 자신의 감정을 파악할 수 있게 된다.
이때 비로소 과거가 변화하기 시작한다. 과거의 사실 자체는 변화하지 않지만, 그 안에 뿌리 깊게 박혀있던 나의 ‘번뇌’, 즉 무의식 속에서 나를 계속 괴롭히던 생각들은 평상심을 발휘해 말끔하게 제거할 수 있다. 이 순간 불쾌한 과거는 힘을 잃게 된다. 동시에 현재의 감정 역시 말끔하게 정리할 수 있게 된다.
명상을 통해 자신의 불쾌한 과거의 기억을 깨끗이 지우고 자신이 원하는 모습으로 다시 시작할 수 있게 되는 것, 즉 자신을 ‘리셋’한다는 것이 코이케 스님이 말하는 명상의 참된 묘미이다.
지금부터 코이케 스님과 함께하는 명상 프로그램에 참여해 보자. 단계별 명상 수업에 성실히 임하다 보면 자신도 모르는 사이 불현듯 변화한 자신을 발견하게 될 것이다.