적당히 잊어버려도 좋은 나이입니다 - 도쿄의대 노년내과 의사가 알려주는 인생 후반을 위한 현실 조언

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들어가며 | 중요한 것만 남기는 ‘잊는 힘’이 필요한 때

1장 60부터는 잊어야 산다
-쓸데없는 것들은 버리고 오직 나를 위해서만

대부분의 망각은 건강하다
나이 들면서 더 발전하는 인지 능력이 있다
실제보다 열두 살 어린 기분으로 산다
타인의 평가는 물론이고 자기 평가에도 휘둘릴 필요 없다
인생의 8할은 잊어버려도 상관없는 것들이다
조금 못하는 사람이 더 성장한다
‘쉼 없는 노력’ 대신 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 택한다
친구는 없어도 괜찮다
부부가 늘 함께 있을 필요는 없다
남자답지 않아도, 여자답지 않아도 괜찮다
분위기를 파악해야 한다는 강박을 내려놓는다
눈물이라는 빈틈을 보여도 좋다
나 자신으로 돌아가는 나만의 장소를 만든다
좋은 사람이 되어야 한다는 생각을 잊는다

2장 낡은 건강 상식을 잊는다
-중년과 달라야 하는 노년의 건강 관리 원칙

살을 빼야 한다는 고정관념을 버린다
다양한 식품으로 맛있게 단백질을 섭취한다
간식도 반드시, 즐겁게 챙겨 먹는다
뇌보다 장이 기뻐하는 생활을 한다
장내 세균이라는 타인의 도움을 받는다
빨리 먹지 않는다
의욕이 없어도 운동할 수 있는 장치를 준비한다
‘대충’, ‘적당히’ 하는 게 바람직하다
혈압의 ‘정상 수치’에 집착하지 않는다
콜레스테롤은 잊고 달걀을 먹는다
운동보다 바른 자세가 먼저다
무리하게 씻지 않는다
억지로 자려고 하지 않는다
명의보다는 나에게 좋은 의사를 찾는다
불필요한 검사와 치료를 과감히 포기한다

3장 부정적인 감정 따위는 잊는다
-행복한 40년을 만들어줄 감정 정리법

울적할 땐 몸을 움직인다
불편한 감정에 나만의 이름을 붙인다
화가 날 때는 ‘외치고, 벗어나고, 신경을 돌린다’
모든 걸 희망으로 바꾸는 조커 패를 선택한다
원하는 미래로 향하는 말만 입에 담는다
타인을 용서하고 나도 용서한다
스스로에 대해 웃어넘긴다
자기희생은 이제 그만둔다
잠시 한숨 돌리고 잠시 싱긋 웃는다

4장 애쓰려는 집착을 잊는다
-세월의 선물, 어른의 마음

행복이 무엇인지 생각하지 않는다
노년이기에 노후 걱정은 필요 없다
마지막을 미리, 스스로 결정해둔다
슬픔을 무리하게 치유하지 않아도 된다
스스로를 안다는 착각을 잊는다
그럼에도 불구하고 삶을 유머로 감싼다
지금 내게 없는 것, 잃어버린 것은 놓아버린다
그럭저럭 괜찮은 인생이었다면 그걸로 충분하다
지금 당장 결론을 내리지 않아도 좋다
일희일비하지 않는다
죽은 후는 신경 쓰지 않는다

5장 세상이 말하는 정답을 잊는다
-단순하게, 홀가분하게 누리는 인생 후반

언제나 말과 태도를 가다듬는다
하루하루를 새로이 시작한다
조언 대신 애정을 준다
친절은 무겁지 않게 베푼다
선물을 하기보다 부탁을 한다
힘들수록 다정해진다
나만의 확고한 스타일을 정립한다
다음 세대를 생각한다
좁은 시야에서 벗어난다
정답이 아닌, 나만의 해답을 찾는다

나오며 | 인생의 군살을 덜어내고 자유롭게