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004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표
PART 1. 기적의 턱선 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 흐름 유도
· 순환 워밍업 운동
014 <DIET UP> 턱선 라인 순환 & 탄력 자극 루틴
· 턱선 릴리즈 & 림프 순환 루틴
· 목 전면 자극 & 턱선 탄력 루틴
020 <DIET BOOSTER> 승모근 → 턱선 림프 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크
· 상체 림프 점핑 루틴
026 마무리 스트레칭
PART 2. 기적의 귀 주변 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
036 <DIET UP> 귀 주변 림프 순환 루틴
· 귀밑 림프 자극 루틴
· 귀 옆 근막 자극 + 정렬 루틴
042 <DIET BOOSTER> 귀밑 림프 순환 + 유산소 루틴
· 귀밑 림프 순환 워밍업 루티
· 귀 주변 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭
PART 3. 기적의 관자놀이 & 두피 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 릴리즈 & 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
058 <DIET UP> 관자놀이 & 두피 순환 자극 루틴
· 관자놀이 릴리즈 & 이완 루틴
· 두피 순환 자극 & 탄력 루틴
064 <DIET BOOSTER> 관자놀이 & 두피 순환 + 유산소 루틴
· 두피 림프 워크 루틴
· 두피 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭 |
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| 출처 : 알라딘 |
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저:송사월
세계 3대 요리 학교 중 하나인 CIA(The Culinary Institute of America)를 졸업한 셰프이자 초등학생 아이를 둔 엄마. 22만 8000명의 팔로어를 보유한 인스타그램 채널을 운영하고 있다. CIA에서 공부하고 파인다이닝 파크 애비뉴 레스토랑(Fine-dining Park Avenue Restaurant, 뉴욕 25번가 파크 애비뉴에 위치)에서 인턴 생활을 거치며 얻은 지식과 경험, 필라테스·요가 자격증을 취득하며 여러 시행착오를 극복하고 간절하게 다이어트했던 경험을 살려 건강하고 아름답게 살을 뺄 수 있는 레시피와 운동 방법, 관리법 등을 자세하게 소개하고 있다. 레시피부터 괄사, 필라테스 등 무수한 시도를 거치며 좋은 다이어트 방법과 나쁜 다이어트 방법을 체득한 노하우가 담긴 그녀의 ‘나에게 좋은 독한 년 되기’ 관리법은 많은 독자의 호응을 얻으며 또 다른 유행이 되고 있다.
인스타그램 @___abrill
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| 출처 : 예스24 |
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| 출처 : 예스24 |
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