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머리말 6 / 스트레칭이란 무엇인가? 8
스트레칭의 생리학 10
움직임의 해부학 12 / 동작의 종류 14 / 근육계통 16 / 근육 사슬과 근육군 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 24 / 관절 28 / 신경계통 30 / 통증의 본질과 이론 32 / 움직임과 뇌의 기능 34 / 관절 가동 범위와 유연성 36 / 스트레칭의 종류 40 / 스트레칭의 효과와 이점 44 / 스트레칭과 건강 관리 48 / 부상 회복과 통증 완화를 위한 스트레칭 50 / 스트레칭과 건강한 노화 54 / 스트레칭을 하면 안 되는 경우 58
스트레칭 동작 60
스트레칭에 관한 소개 62
목과 척주 동작 64 / 목과 척주 스트레칭 66 / 리베이터 스트레칭 68 / 매뉴얼 서브옥시피털 스트레칭 69 / 스터노클라이도마스토이드 스트레칭 70 / 스케일린 스트레칭 72 / 캣 카우 스트레칭 74 / 쿼드라투스 룸보룸 스트레칭 76 / 차일드 포즈 78 / 코브라 자세 80 / 응용 동작 82 / 스탠딩 소래식 익스텐션 월 스트레칭 84 / 하프닐 소래식 로테이션 88 / 응용 동작 90 / 스탠딩 하프 문 92 / 스레드 더 니들 94 / 응용 동작 96
어깨, 팔, 손 동작 98 / 어깨, 팔, 손 스트레칭 100 / 도어웨이 펙 스트레칭 102 / 응용 동작 104 / 플로어 에인절 106 / 리스트 익스텐션 108 / 리스트 플렉션 108 / 응용 동작 110 / 럼브리컬 스트레칭 112
엉덩이 동작 114 / 엉덩이 스트레칭 116 / 쿼드러페드 록백 118 / 응용 동작 120 / 하프닐 힙 플렉서 록 122 / 응용 동작 124 / 갈런드 포즈 126 / 피겨 포 스트레칭 128 / 크로스 보디 글루트 스트레칭 130 / 피겨 포 힙 인터널 로테이션 스트레칭 132 / 하프닐 힙 플렉서 스트레칭 134 / 응용 동작 136 / 피전 스트레칭 138 / 월드 그레이티스트 스트레칭 140 / 팬케이크 스트레칭 142 / 해피 베이비 포즈 144 / 시티드 버터플라이 스트레칭 146 / 스탠딩 힙 서클 148 / 응용 동작 150
다리와 발 동작 152 / 다리와 발 스트레칭 154 / 스탠딩 쿼드 스트레칭 156 / 응용 동작 158 / 스태틱 햄스트링 스트레칭 160 / 응용 동작 162 / 개스트로크니미어스 스텝 스트레칭 164 / 개스트로크니미어스 월 스트레칭 166 / 응용 동작 168 / 닐링 토 플렉서 스트레칭 170 / 응용 동작 172
신경 가동성 동작 174 / 신경 가동성 스트레칭 176 / 레이디얼 너브 글라이드 178 / 응용 동작 180 / 사이애틱 너브 글라이드 182 / 응용동작 184 / 페머럴 너브 글라이드 186
스트레칭 루틴 188
스트레칭 루틴이란? 190 / 목과 어깨 루틴 192 / 척주 루틴 193 / 엉덩이와 무릎 루틴 194 / 발과 발목 루틴 195 / 전신 루틴 196 / 사무직 근로자를 위한 루틴 198 / 노인을 위한 루틴 199 / 걷기를 위한 루틴 200 / 달리기를 위한 루틴 201 / 자전거 타기를 위한 루틴 202 / 수영을 위한 루틴 203 / 근력 운동을 위한 루틴 204 / 운동 선수를 위한 루틴 205 / 구기 운동과 라켓 운동을 위한 루틴 206 / 무술 수련자를 위한 루틴 207
용어 해설 208 / 찾아보기 210 / 참고 문헌 218 / 저자에 대하여 223 / 감사의 말 223 |
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저:리다 말렉
물리 치료학 박사이자 스포츠 임상 전문가. 미국 NSCA(National Strength and Conditioning Association) 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이며 물리 치료학을 가르치고 있다. 정신 건강과 신체 건강이 똑같이 중요하다고 믿으며, 운동을 건강과 장수를 위한 하나의 라이프 스타일로 알리는 데 열정을 쏟고 있다. 말렉 박사의 전문성은 《옥시젠(Oxygen)》, 《위민스 헬스(Women’s Health)》, 《셰이프(Shape)》, 《유에스 뉴스 앤드 월드 리포트(U.S.News & World Report)》 등 주요 잡지에 소개되었다. 소셜 미디어에서 활발히 활동하며 많은 이들과 지식을 공유하고 있다. 스포츠와 무용 전문가를 포함한 다양한 수준의 운동 선수들과 함께 일한 폭넓은 경험을 바탕으로 인체의 복잡성과 움직임의 의학적 가치를 잘 이해하고 있다. 복잡한 주제를 이해하기 쉽게 설명하고 운동 프로그램을 통해 개인의 역량을 키워 주는 능력을 지니고 있다. 치료나 교육을 하지 않을 때는 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 새로운 맛집을 탐색하거나 여행을 하며, 라이브 음악을 즐겨 듣는다.
역:권기호
서울 대학교 수의학과를 졸업하고 (주)사이언스북스의 편집장을 지냈다. 현재 도서 출판 공존에서 좋은 책을 기획하고 만드는 일을 하고 있다. 번역서로 『포토 아크, 새』, 『포토 아크』, 『생명의 편지』, 『나는 어떻게 만들어졌을까?』, 『인체 완전판』(공역), 『현대 과학의 여섯 가지 쟁점』(공역) 등이 있다.
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| 출처 : 예스24 |
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스트레칭의 과학 - 리다 말렉 지음, 권기호 옮김 『인체 완전판』, 『인체 원리』는 물론 앞선 다섯 권의 운동의 과학 시리즈에서 분석적이고 명료한 해부 인포그래픽을 선보인 영국 출판 명가 돌링 킨더슬리(Dorling Kindersley, DK)와 함께 펴낸 ㈜사이언스북스의 「운동의 과학」 시리즈 최신간인 『스트레칭의 과학』은 일상적인 신체 활동에 필요한 힘과 유연성을 과학적이고 체계적으로 강화해 주는 스트레칭에 대한 모든 것을 담은 입문서이다. |
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