매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동

프롤로그 … 5

1장｜암, 전이·재발을 막는 몸 관리

1-1 운동이 나의 절친이 될 때까지 ‘자기주도’ 운동 … 020
1-2 해독에 집중하세요 … 027
1-3 독소 배출을 위해 림프샘을 쓸어주고, 비벼주고, 만져주세요 … 032
1-4 소식하세요! 암 전이는 지방을 타고 일어납니다 … 035
1-5 낮잠 없는 7시간 이상 수면을 유지하세요 … 044
1-6 4개월 운동 후 근육이 만져집니다 … 049

2장｜오늘부터 매일매일

2-1 셀프 치료 폼롤러, 1회 20만 원 하는 도수치료 효과 … 058
2-2 하루 2번 눈물 찔끔 나는 스트레칭 … 068
2-3 눈 뜨자마자 누워서 하는 스트레칭 … 078
2-4 발은 제2의 심장! 족욕 30분, 주 1회 반신욕 … 087
2-5 스트레스 해소, 심폐기능을 위해 걷고 뛰세요 … 092

3장｜전이·재발을 막는 운동

3-1 운동해야 암세포 증식이 억제됩니다 … 102
3-2 골반에 전이되는 것을 예방하는 운동 … 105
3-3 작은 아령으로 하는 어깨·등 근육 운동 … 108
3-4 하루 단 5분! 스쿼트 하체 운동 … 114
3-5 10분 만에 하는 순환 운동으로 체력 키우기 … 120
3-6 집에서 할 수 있는 기구 운동 … 127
3-7 운동계획표 짜는 법 … 131

4장｜암을 이기는 식습관

4-1 왜! 외부 음식을 끊고, 집밥을 먹어야 할까요? … 138
4-2 요리는 익히고 간하는 것, 빠르고 간단하게 요리하세요 … 143
4-3 맛있고 영양도 풍부한 집밥 키워드 양념, 설탕, 간장, 육수, 허브 다루기 … 147
4-4 킬링 푸드를 버리고 힐링 푸드로 채우세요 … 158
4-5 내 손으로 정성껏 만든 물, 하루 2리터 마시는 법 … 165
4-6 5가지 잡곡으로 지은 밥을 드세요 … 170
4-7 단, 탄, 지 얼마나 먹어야 하나요? … 174
4-8 하얀색 빵은 피하고 통곡물을 드세요 … 181
4-9 커피는 하루 1잔만, 녹차잎·홍차잎을 우려 드세요 … 186

5장｜일반인도 미리 챙겨 먹으면 좋은, 암을 이기는 레시피

5-1 MZ도 두부, 된장, 나또 매일 먹는 방법 … 194
5-2 토마토! 만능 연예인 슈퍼푸드 … 208
5-3 가지가 좋습니다. 다양하게 드세요 … 213
5-4 항암 성분이 풍부한 버섯, 이틀에 한 번은 드세요 … 220
5-5 고기, 해산물요리를 3분 컷으로 만드는 레드·블랙 만능 소스 … 225
5-6 맛잘러의 소고기, 닭고기, 오리고기 요리 … 228
5-7 휘리릭 만드는 해산물, 생선 요리 … 237
5-8 샐러드, 채소 겉절이 즐겨 먹기 … 244
5-9 해독 스무디, 녹즙 즐겨 찾기 … 252
5-10 장과 뇌에 좋은 요거트, 집에서 만들어 드세요 … 258
5-11 손쉽고 다양하게 만드는 오믈렛 … 261
5-12 데일리 반찬 … 265
5-13 맛있게! 빠르게! 한 그릇 음식 … 275
5-14 김치, 라면만큼 쉬워요! 계량만 따라 하면 성공! … 282